Bij een burn-out is overprikkeling een veelvoorkomend probleem, omdat je zenuwstelsel voortdurend overbelast is. Dagelijks wandelen kan een krachtige en natuurlijke manier zijn om zowel fysiek als mentaal te herstellen.
Waarom helpt wandelen bij overprikkeling en burn-out klachten?
1. Kalmerend effect op je zenuwstelsel
Wandelen activeert je parasympathische zenuwstelsel, dat zorgt voor ontspanning en herstel. Het verlaagt stresshormonen zoals cortisol.
2. Structuur in je dag
Dagelijks wandelen geeft je een zachte routine, wat belangrijk is als je je overweldigd voelt en moeite hebt met structuur.
3. Beweging zonder druk
Wandelen is een laagdrempelige vorm van bewegen, zonder dat je jezelf hoeft uit te putten. Het is mild voor je lichaam, maar toch effectief.
4. In verbinding met de natuur
Wandelen in de natuur vermindert negatieve emoties, zoals angst en frustratie, en verhoogt positieve gevoelens, zoals rust en tevredenheid.

Hoe kun je het dagelijks wandelen in bouwen tijdens een burn-out?
1. Begin klein
Als je weinig energie hebt, start dan met 5-10 minuten per dag. Het belangrijkste is dat je begint. Je kunt dit later langzaam uitbreiden.
2. Kies rustige momenten en plekken
Loop op tijden en plekken waar weinig drukte is, zoals ‘s ochtends vroeg of in een natuurgebied. Vermijd drukke straten of lawaaierige omgevingen.
3. Laat prestatie los
Wandelen bij een burn-out is niet bedoeld om calorieën te verbranden of sportprestaties te leveren. Het doel is rust en herstel.
4. Maak het aangenaam
Zorg voor comfortabele schoenen en kleding. Luister eventueel naar rustgevende muziek of een mindfulness-oefening, maar stilte kan ook helend zijn.
5. Bouw bewust rust in na het wandelen
Plan na je wandeling een moment om na te voelen. Dit helpt je lichaam en geest om het kalmerende effect te integreren.